Une technique qui harmonise la respiration et l’activité cardiaque
La cohérence cardiaque est une technique de respiration ample et consciente qui permet d’harmoniser le rythme cardiaque et le rythme de la respiration, afin d’obtenir un état de détente à court terme et de nombreux bénéfices pour la santé à long terme. La cohérence cardiaque a fait l’objet de nombreuses études scientifiques qui ont démontré l’amélioration notoire de plusieurs indicateurs de santé dans la sphère cardiovasculaire, la régulation de la glycémie, la gestion du stress et ses conséquences, la qualité du sommeil, l’apprentissage et enfin la mise à distance des émotions négatives.
Les effets apparaissent au bout de 3-4 minutes de pratique et se prolongent pendant environ 4 heures après la séance. Pour obtenir des effets à long terme, il faut pratiquer la cohérence cardiaque quotidiennement à raison de 3 séances par jour pendant 5 minutes.
La cohérence cardiaque régule le métabolisme et abaisse le risque de maladies
Bénéfices pendant la séance (et les 4 heures qui suivent) :
- Apaisement et calme, état de sérénité, rééquilibrage émotionnel
- Baisse de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque
Bénéfices à long terme (avec une pratique régulière) décrits par la recherche médicale :
- Diminution de l’hypertension artérielle pour les hypertensions légères à modérées (reconnue comme traitement possible avant l’utilisation de médicaments).
- Diminution du risque cardiovasculaire
- Diminution de l’anxiété et de la dépression
- Meilleure régulation du taux de sucre chez les diabétiques et prévention des accidents neurologiques et circulatoires secondaires à cette maladie
- Réduction du périmètre abdominal et perte de poids chez les personnes obèses
- Meilleure récupération à l’effort pour les sportifs
- Amélioration de la concentration et de la mémorisation
- Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
- Meilleure tolérance à la douleur et diminution de la douleur, notamment pour les douleurs neurologiques comme la migraine, les sciatiques et les névralgies.
- Amélioration de l’asthme
- Impact sur la réduction de l’inflammation pathologique, pouvant donc participer à la prévention de certaines maladies chroniques
Pratiquer la cohérence cardiaque
Il s’agit de respirer de façon ample et régulière, pendant 5 minutes, à raison de 6 respirations par minute de 10 secondes chacune (5 secondes pour l’inspiration, 5 secondes pour l’expiration). Pourquoi 6 par minute ? Car c’est le rythme de respiration qui correspond à la résonnance des systèmes cœur/poumon commune à l’espèce humaine et qui procure l’augmentation optimale de l’amplitude de la variabilité cardiaque.
Pour faciliter votre pratique, vous pouvez télécharger une application de cohérence cardiaque, comme Respirelax, développée par les thermes d’Allevard en Isère (d’autres existent) :
Le principe :
- Inspirer pendant 5 secondes en suivant le curseur sur l’application.
- Expirer pendant 5 secondes en suivant le curseur sur l’application.
- En position assise de préférence, le dos bien droit (debout possible avec la pratique).
- Dans un lieu calme et réconfortant, où vous ne serez pas dérangé.
Pour maintenir les effets positifs de la cohérence cardiaque toute la journée, il est recommandé de la pratiquer 3 fois par jour, par exemple au lever, avant le déjeuner et en fin d’après-midi.
Pour obtenir les bénéfices santé à long terme, il faut la pratiquer tous les jours de l’année.